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ＮＧは大量のアルコールや揚げ物類
妊娠中に「これは絶対ダメ！」という飲食物はアルコールの大量摂取以外に基本的にありませんが、栄養バランスがわるいもの、カロリーや塩分が高いものには注意してください。
☆インスタント・レトルト食品＝手軽なのでつい利用しがちですが、インスタント食品は一般的にカロリーも塩分も高く、添加物も気になります。妊娠中は、できるかぎり避ける努力を。
☆揚げ物＝とくに外食や市販のお弁当に多い揚げ物は、少量でもカロリー大！ 同じ素材なら揚げるより、焼く、蒸す、などほかの調理法にしてみましょう。
☆市販のお総菜・お弁当＝一見、栄養バランスがよさそうに見えますが、やはり味つけは濃いめ。着色料、保存料などなにが入っているかわからない場合も多く、利用するにしても“たまに”くらいにしてくださいね。
☆丼物・麺類など１品物＝ひと皿ですんでしまう丼物や麺類は、主食中心になりがちで栄養バランスがいいとはいえません。さらに具や汁の味つけが濃いのも気になるところ。
☆お菓子＝洋菓子は脂肪分・糖分たっぷり、スナックは高カロリーですから避けましょう。どうしても甘いものが欲しくなったら、油分の少ない和菓子や果物を。それでも食べ過ぎは禁物ですよ。
妊娠中の食生活